忙しい朝も安心！ChatGPTが提案する時短＆簡単レシピ

春からの新生活、朝は何かとバタバタしてしまいがちですよね。「朝ごはん、作る時間がない…」「ついパン1枚だけになってしまう」——そんな声にこたえてくれるのが、AIアシスタントのChatGPT。実はこのChatGPT、朝ごはんのレシピを提案してくれる頼れる存在なんです。食材や時間、調理道具を伝えるだけで、あなたにぴったりの“簡単＆時短”朝ごはんレシピをすぐに提示してくれます。

この記事では、初心者の方でもすぐに試せるChatGPTの使い方と、実際に提案されたレシピ例をご紹介します。忙しい毎日をちょっとラクにするヒント、見つけてみませんか？

ChatGPTでレシピが作れるって本当？

はい、本当です。ChatGPTは、料理サイトを見る代わりに活用できる、まったく新しいレシピ提案ツールです。しかも、あなたの状況に合わせて“今すぐ作れる”レシピをカスタマイズして提案してくれるのが魅力。たとえば、「冷蔵庫に卵とチーズしかない」「5分以内でできる朝ごはん」「一人暮らしでトースターしかない」など、細かい条件を伝えれば、それに合ったレシピをその場で教えてくれます。

実際に「朝が忙しくて、レンジだけで作れる朝食ある？」と聞いてみたところ、ChatGPTはこんなレシピを提案してくれました。

ChatGPTの提案例

レンジで簡単！マグカップオムレツ

• 卵 1個
• 牛乳 大さじ1
• とろけるチーズ 少々
• 塩・こしょう 少々

【手順】
マグカップにすべての材料を入れてよく混ぜ、ラップをせずに600Wで約1分半加熱。ふんわり膨らんだらできあがり！

このように、調理時間や道具、使える食材などを伝えるだけで、料理初心者でも失敗しない簡単レシピがサッと出てきます。特に新生活が始まったばかりの方にとっては、「料理が苦手」「レパートリーが少ない」という悩みを解決する心強い味方になります。

さらに、「糖質控えめにしたい」「子どもが食べやすい朝食がいい」など、健康面や家族の好みに応じたアレンジも提案可能。まさに、あなただけの“パーソナルレシピコンシェルジュ”のような存在です。

「朝の献立、今日も浮かばない…」と悩む前に、ぜひChatGPTにひとこと聞いてみてください。忙しい朝にちょっとした余裕と安心をくれる、便利なツールになるはずです。

朝ごはんにおすすめ！ChatGPTで提案された簡単レシピ5選

ChatGPTに「簡単で時短な朝ごはんを教えて」と聞いてみると、5〜10分程度で作れるレシピがたくさん出てきます。その中から、特に初心者でも作りやすくて美味しいものを厳選してご紹介します。冷蔵庫にありそうな材料で作れるのもポイントです！

① レンジで1分！マグカップスクランブルエッグ

材料： 卵1個、牛乳大さじ1、塩・こしょう少々
作り方： 材料をマグカップに入れて混ぜ、ラップをせずにレンジ（600W）で1分加熱。ふわっと膨らんだらできあがり。
ポイント： チーズやハムを入れるとボリュームアップ。

② トースターで簡単！チーズトーストアレンジ

材料： 食パン1枚、スライスチーズ1枚、ケチャップ適量、乾燥パセリ
作り方： 食パンにチーズとケチャップをのせてトースターで焼くだけ。最後にパセリをふると見た目もおしゃれに。
ポイント： マヨネーズやツナ、コーンなどお好みでアレンジ可能！

③ 朝の定番！バナナヨーグルトボウル

材料： プレーンヨーグルト、バナナ1本、グラノーラ適量
作り方： ヨーグルトにスライスしたバナナとグラノーラをのせるだけ。
ポイント： 蜂蜜や冷凍ベリーを加えると味に変化が出て飽きません。

④ 具だくさん！おにぎらず（握らないおにぎり）

材料： ごはん、海苔、卵焼き、ウインナー、レタスなど
作り方： ラップの上に海苔→ごはん→具材→ごはん→海苔の順に重ねて、包んで形を整える。
ポイント： 前日の残りおかずを活用すれば、より時短に！

⑤ 即席！味噌汁かけごはん

材料： インスタント味噌汁、ごはん、梅干しやネギ、卵黄など
作り方： ごはんにお好みのトッピングをのせてから、熱々の味噌汁をかけて食べるだけ。
ポイント： 和風のお茶漬け感覚で、朝からほっとする味に。

どのレシピも、忙しい朝でも無理なく続けられるものばかり。ChatGPTは、これらのレシピを食材や好みに応じてカスタマイズしてくれるので、毎日違った朝ごはんも楽しめます。「今日の朝ごはん、何にしよう？」と迷ったとき、あなたの頼れる相談役になってくれること間違いなしです。

使い方カンタン！ChatGPTにレシピを聞く手順

「ChatGPTって難しそう…」と思っていませんか？ 実は、ChatGPTの使い方はとてもシンプルで、スマホさえあればすぐに試せます。レシピを聞くときのコツは、「材料・時間・道具」をざっくり伝えること。あとはChatGPTが、自動であなたに合ったレシピを考えてくれます。

ここでは、朝ごはんレシピを聞くための具体的な手順をご紹介します。

STEP 1：ChatGPTにアクセスする

ChatGPTは、ブラウザでもスマホアプリでも使えます。無料プランでも簡単なレシピ検索は問題なくできます。「ChatGPT」で検索するか、OpenAIの公式アプリをダウンロードしてください。

STEP 2：聞きたい内容を入力する

レシピを聞くときは、以下のような文章をそのまま入力するだけでOK。

• 「5分で作れる朝ごはんレシピを教えて」
• 「卵とトマトだけで朝食になるものある？」
• 「電子レンジだけで作れる時短朝ごはんある？」
• 「ダイエット中だけど朝ごはん食べたい。低カロリーなメニューある？」

これらはすべて、ChatGPTが理解してレシピを提案してくれる内容です。

STEP 3：提案されたレシピを読んでみる

ChatGPTは、材料・作り方・調理時間までセットで丁寧に提案してくれます。気になるレシピがあれば、その場で「もっと時短にできる？」「別の具材で代用できる？」と聞いてアレンジしてもらうことも可能です。

STEP 4：そのまま実践！

レシピが気に入ったら、キッチンに向かうだけ。朝の支度をしながら片手で確認できるので、「動画を見る時間もない！」という忙しい方にもぴったりです。

ワンポイントアドバイス

もし「どんな朝ごはんがいいかわからない」という場合は、「おすすめの簡単な朝食をいくつか教えて」と聞いてみると、複数のアイデアを出してくれます。その中から選ぶのも楽しいですよ。

このように、ChatGPTの操作は「会話するだけ」。検索よりもスピーディーで、自分に合った答えが見つかる点が大きな魅力です。レシピ本を開く時間がない朝も、ChatGPTにひとこと話しかければ、もう困ることはありません。

忙しい人にうれしい「5分レシピ」もChatGPTにおまかせ

朝は1分でも惜しい時間。でも「朝ごはんを抜くと頭が働かない」「お腹がすいて集中できない」なんてこと、ありませんか？そんなときこそ、ChatGPTの“超時短レシピ”が頼りになります。実際に「5分以内で作れる朝ごはんを教えて」と聞いてみると、びっくりするほど簡単なアイデアがいくつも出てきます。

ChatGPT提案：冷凍うどんで和風朝ごはん

材料： 冷凍うどん1玉、白だし、ネギ、卵

作り方：

1. 冷凍うどんをレンジで解凍（約3分）
2. お椀にうどんを移し、白だしとお湯を注ぐ
3. 卵を落として余熱でとろっと仕上げ、ネギをのせれば完成！

所要時間： 約5分
ポイント： 食欲がない朝でも、あったかいうどんで身体が目覚めます。

ChatGPT提案：包丁いらずの納豆ごはん＋野菜ジュースセット

材料： 納豆1パック、ごはん、野菜ジュース（市販）

作り方： ごはんに納豆をかけて混ぜるだけ。栄養バランスを考えて、野菜ジュースを添えるのがおすすめ。

所要時間： 約2分
ポイント： タンパク質も食物繊維も摂れる、朝の定番メニュー！

✅ ChatGPT提案：バナナチーズトースト

材料： 食パン、バナナ、スライスチーズ
作り方： 食パンにスライスしたバナナとチーズをのせて、トースターで約3分。焼きバナナととろけるチーズの甘じょっぱさがクセになる味わい。

所要時間： 約4分
ポイント： デザート感覚で朝ごはんが楽しめます。

ChatGPTは、こうした「○分で作れる料理」や「調理器具が限られている場合」など、かなり具体的な条件に応じて提案してくれるのが特徴です。しかも、調理時間を短くしながらも栄養のバランスを考えたレシピが多く、健康的な食生活もサポートしてくれます。

「あと5分で家を出なきゃ！」というときでも、ChatGPTならすぐに“今日の一品”を決めてくれます。これが習慣になれば、コンビニに寄る時間も節約できて、朝のストレスも大きく減りますよ。

材料が少なくても大丈夫！冷蔵庫にあるものでレシピ提案

「買い物に行けてなくて、冷蔵庫がスカスカ…」そんな朝でも、ChatGPTなら安心です。なぜなら、「あるものだけ」でレシピを考えてくれるから。わざわざ材料を揃えなくても、家にあるものだけで、立派な朝ごはんが完成します。

たとえば、こんなふうに聞いてみてください。

「卵、ウインナー、ごはんしかありません。朝ごはん作れますか？」

ChatGPTは以下のような答えを返してくれました。

ChatGPT提案：卵とウインナーの混ぜごはん

材料： 卵1個、ウインナー1本、ごはん1杯、しょうゆ少々

作り方：

1. ウインナーを輪切りにし、レンジで軽く加熱
2. 溶き卵をフライパンで炒め、ウインナーとごはんを加えて混ぜる
3. しょうゆを少し垂らして味を整えれば完成

ポイント： フライパン1つでできるので、洗い物も最小限。

別の例では、こんな質問もできます。

「牛乳とバナナとパンしかありません」

このときの提案はこちら。

ChatGPT提案：バナナフレンチトースト風

材料： 食パン、卵（あれば）、牛乳、バナナ、砂糖少々

作り方：

1. 牛乳と卵、砂糖を混ぜた液にパンを浸す
2. フライパンで両面を焼く（卵がない場合は牛乳だけでもOK）
3. 焼きあがったらスライスしたバナナをのせて完成

ポイント： フレンチトースト風なのにとても簡単！朝から満足感◎。

ChatGPTのすごいところは、「ないもの」ではなく「あるもの」にフォーカスしてくれること。冷蔵庫をのぞいて、使えそうな食材をいくつか伝えれば、驚くほど的確なレシピが返ってきます。

また、「これとこれって一緒に使っても大丈夫？」といった相談にも乗ってくれるので、料理に自信がない方にもやさしいです。家にあるものだけでパパッと作れるから、食材のムダも減らせて一石二鳥ですね。

ChatGPTで時短朝ごはんを習慣化するコツ

「せっかく便利そうだけど、毎日は続かなそう…」と感じる方もいるかもしれません。でも実は、ChatGPTを上手に取り入れることで、時短朝ごはんを“習慣”にすることができます。ポイントは、「構えず、ゆるく、生活の一部にすること」です。

ここでは、ChatGPTを使った朝ごはん習慣化のコツを3つご紹介します。

①「前日の夜」にChatGPTで朝ごはんを決めておく

朝は何かとバタバタするので、「今日何作ろう…」と考える時間も惜しいもの。そこでおすすめなのが、前日の夜にChatGPTに相談しておくことです。

例：「明日の朝、5分で作れるメニューを教えて」
→ ChatGPTがすぐに提案 → 冷蔵庫の中を確認 → 準備しておく

たったこれだけで、朝の時短レベルが格段にアップします。

②「自分だけの定番レシピリスト」を作っておく

ChatGPTで提案されたレシピの中から「これ簡単で美味しい！」と思ったものは、スマホのメモ帳やノートにまとめておくと便利です。数が増えてくると、迷った朝でも「いつものやつ」に頼れるようになります。

＜例＞

• マグカップスクランブルエッグ（電子レンジ）
• バナナチーズトースト（トースター）
• 納豆チーズ丼（火を使わない）

こうしたレシピを「朝ごはんフォルダ」として保存しておくと、ChatGPTの答えを待たずともサッと作れるようになります。

③ 失敗しても気にしない！気軽に試すのが大事

ChatGPTの提案は万能ではない場合もあります。「ちょっと味が薄いかも」「思ったよりボリュームが…」なんてことも。でも、朝食は“完璧”じゃなくてOK。むしろ、「楽しかった」「お腹が満たされた」だけで十分です。

失敗も含めて気軽に試しながら、自分にとってベストなスタイルを見つけていきましょう。ChatGPTは何度でも付き合ってくれますから、遠慮なく何でも聞いてみてくださいね。

忙しい毎日でも、無理なく・おいしく・健康的に。ChatGPTと一緒なら、朝ごはんを“楽しむ時間”に変えることができます。

時間に少し余裕がある朝は“ちょっと丁寧”な朝ごはんを

忙しい日が続く中でも、「今日は少し時間に余裕があるな」と思える朝もありますよね。そんなときこそ、ほんの少しだけ手をかけて“丁寧な朝ごはん”を楽しんでみませんか？ChatGPTは、5分以内の時短レシピだけでなく、10〜15分で作れるちょっと贅沢なメニューも提案してくれます。

ChatGPT提案：おしゃれなワンプレートモーニング

材料例： 目玉焼き、ベーコン、トースト、サラダ、ヨーグルト

作り方：
ChatGPTに「カフェ風の朝ごはんを作りたい」と伝えると、全体のバランスを考えたワンプレートを提案してくれます。盛り付けのポイントまで教えてくれることも。

ChatGPT提案：具だくさんのスープ朝食

材料例： キャベツ、にんじん、卵、ウインナーなど

調理法： 鍋で具材を煮込むだけのシンプルなスープも、出汁や味つけの工夫をChatGPTが教えてくれます。パンと組み合わせれば、満足感も◎。

時間に余裕がある日は、心にも少しゆとりを持てるチャンス。ChatGPTと一緒に、ちょっと丁寧で、身体も気持ちもあたたまる朝食を楽しんでみてください。「今日は少し、ちゃんとしたごはんにしよう」——そんな気持ちが、毎日のリズムを整えてくれるはずです。

記事のまとめ

新生活が始まる春。朝はどうしてもバタバタしがちですが、ChatGPTがあれば、たとえ数分しかなくても“おいしくて満足感のある朝ごはん”が手に入ります。冷蔵庫にあるものや、調理時間、使える道具を伝えるだけで、あなたのライフスタイルにぴったりなレシピを提案してくれるのが魅力です。

さらに、時間に少し余裕がある朝には、カフェ風ワンプレートや具だくさんスープなど、ちょっと丁寧な朝ごはんにチャレンジしてみるのもおすすめ。ChatGPTは、そんな贅沢な一皿のアイデアも惜しみなく教えてくれます。

忙しい朝も、ゆったりした朝も、ChatGPTを味方につければ、朝ごはんがもっと楽しく、もっと豊かな時間になります。今日から、あなたの朝の習慣にAIを取り入れてみませんか？

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